Muito além da pele: Colágeno é essencial para articulações

Sandra C. Marasca Martini
Farmacêutica

 

O colágeno é uma proteína de absorção rápida, que já existe no nosso organismo, e é responsável pela formação das fibras que ligam e sustentam os tecidos. Com o passar dos anos, o colágeno é perdido e não reposto adequadamente e, por isso, o consumo do colágeno hidrolisado pode ser uma maneira de retardar a sua deficiência e consequências da falta do mesmo no organismo.

Muito se fala sobre o colágeno quando o assunto é ter uma pele viçosa, firme, saudável. Por ser uma proteína, ele ajuda no fortalecimento do cabelo e unhas, podendo ajudar os fios a crescerem mais rápido e com força. De fato, ele é essencial para a jovialidade da pele, mas o colágeno também é imprescindível para uma boa qualidade de vida, já que é fundamental para a saúde das articulações e tendões.Ele é uma proteína fundamental para as células de renovação rápida, como pele, cabelos, unhas e articulações. Além disso, faz parte da proteção que os ossos têm para evitar o impacto.

O colágeno também constitui os tendões, a ponta do nariz, os ossos e a conexão entre as costelas torácicas anteriores. Os discos intervertebrais e uma das camadas das artérias são, ainda, formados por um tipo especial dessa proteína, chamado elastina. Por fim, o humor vítreo, substância ocular que preenche a área entre o cristalino e a retina e também músculos que revestem órgãos como o intestino, também conta com o colágeno em sua composição.

O colágeno não engorda. Ele é uma proteína, e tem calorias, mas sozinho não vai engordar. O lado bom da história é que o colágeno ajuda a tirar a fome então, quem toma colágeno frequentemente emagrece.

A partir dos 30 anos de idade, nossa fábrica celular de colágeno desacelera cerca de 1% ao ano. E a situação se agrava para o time feminino após a menopausa. Os ovários deixam de liberar o hormônio estrogênio, que estimulava a síntese de colágeno a pleno vapor. Por isso, sua produção despenca, em média, 30% nos primeiros cinco anos dessa fase e, depois dela, uns 2% anualmente.

Então se você ainda não começou, a hora é agora, acrescente Colágeno Hidrolisado na sua alimentação diária!

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Comer pequenas porções até muito tarde pode atrapalhar emagrecimento

Pesquisadores analisaram o comportamento alimentar de 150 pessoas e identificou dois problemas maiores para quem quer perder peso

Por: Olavo Guerra - São Paulo

A maneira como você se alimenta está diretamente ligada ao seu desempenho e resultado nos treinos. Por isso, a nutrição, de uns anos para cá, se tornou algo indispensável até mesmo entre atletas amadores. A rotina alimentar de um corredor costuma funcionar da seguinte maneira: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, em alguns casos, ceia. Desta forma, a pessoa está sempre abastecida – dando uma atenção especial ao que comer antes e após a atividade física.

Se você está querendo perder peso, uma nova pesquisa (publicada no jornal científico Cell Metabolism) aponta que fazer pequenos lanches durante o dia todo – especialmente no período noturno – pode atrapalhar a sua busca por este objetivo.



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Para o estudo, os cientistas do Instituto Salk, na Califórnia, Estado Unidos, acompanharam a alimentação de 150 homens e mulheres. Tudo o que eles comiam e o horário destas refeições eram registrados – por um período de 16 semanas.

Na média, os participantes comeram por um período de 15 horas por dia – levando em consideração o primeiro e o último alimento ingerido. Quando alguma destas pessoas com sobrepeso reduziu esta alimentação para um período mais curto, com entre 10 e 11 horas, conseguiram diminuir cerca de 3,5% do peso corporal ao longo destas 16 semanas.

A análise dos pesquisadores é simples: quanto mais horas por dia você come, mais tempo tem para ingerir calorias desnecessárias. Se reduzir o período que você come por dia, consequentemente, reduzirá as calorias ingeridas e, com isso, terá mais sucesso na hora de emagrecer.

Outra conclusão interessante do estudo ficou em relação ao horário em que as pessoas comem. Menos de um quarto das calorias de um dia foram ingeridas, na média, pelos participantes antes do meio dia – sendo que mais de um terço acontecia após às 18h. Outros estudo já mostraram que se alimentar muito à noite aumentam as chances de a pessoa ganhar peso.

Para completar, muitas vezes, estas refeições noturnas não são nada saudáveis. Aí, realmente fica difícil perder peso – e até mantê-lo. Mesmo que sejam opções leves e com a quantidade de calorias controladas ao longo do dia, os cientistas acreditam que o metabolismo menos ativo deste período pode ser um problema para quem quer emagrecer.

Como corredores costumam se alimentar em pequenas porções ao longo do dia, a sugestão dos cientistas é que, ao menos, os atletas evitem comer muito tarde. Se você corre à noite, faça seu lanchinho pós-treino, mas tente mantê-lo saudável e leve.

Faça a sua própria conta e veja a que horas faz sua primeira e sua última refeição. Tente manter a média de 10 a 12 horas recomendada pelos pesquisadores.

Reeducação de 1800 calorias, distribuídas em 7 refeições.

Café da Manhã ( 412 calorias ): Shake c/ 200ml de leite ou fruta 2 unidades ou queijo minas 1 fatia c/ pão.

( usar sempre a metade do “medidor” do shake).

Colação( 90 calorias ): Barra de cereal s/ chocolate 1 unidade ou  Fruta (1 unidade) ou  Iogurte 1 c/ 200ml.

Almoço ( 619 calorias ): Hortaliça A (à vontade).

                                        Hortaliça B; 1 porção (4 colheres de sopa).

                                        Cereal; 3 porções (6 colheres de sopa).

                                        Leguminosa; 1 porção (1 concha média).

                                        Carne vermelha ou branca; 2 porções (ver tabela).

                                        Azeite p/ temp. salada; 1 porção (1 colher de chá).

Sobremesa                       Fruta; 2 porções (ver tabela)

OBS; não ingerir líquidos durante as grandes refeições.

Lanche 1( 206 calorias ): Suco de frutas; 2 porções (250ml) ou

                                         Pão integral ou light; 1 porção (1 fatia) ou

                                        Queijo minas; 1 porção (1 fatia)

Lanche 2( 90 calorias ): Polenguinho; 1 unidade de 20 gramas ou

                                       Fruta; 1 porção (ver tabela) ou Barra de cereal s/ chocolate; 1 unidade

Jantar ( 313 calorias ): Shake c/ 200ml de leite ou

                                    Biscoito; 1 unidade ou

                                    Margarina; 1 colher de chá

Ceia ( 42 calorias ) Opcional: Fruta 1 porção (ver tabela)

GRUPOS

1) Leite    200ml     iogurte 200ml	2) Carne Vermelha: carne assada; 100g 2 fatias    bife 100g; 1 bife grande    bife role100g; 2 unidades carne moída 100g; 4 colheres carne picadinha 100g; ídem	3) Carne Branca: antecoxa 100g;1 unid. coxa s/ pele100g;1 unid. peito s/ pele100g; 1 unid. filé de peixe 100g;1 unid.	4) Vísceras: fígado de boi 100g;1 bife
5) Queijo: minas;30g requeijão; 15g ricota; 50g polenguinho;20g	6) Frutas: abacaxi;1 fatia média banana prata;1 unidade média laranja;1 unidade média maçã; 0,5 média mamão;1 fatia pequena tangerina; 1 unidade média	7) Hortaliça A ( cozida)           abobrinha agrião beringela brócolis cebola couve flor pepino repolho tomate	8) Hortaliça B     abóbora madura     beterraba     cenoura     chuchu     quiabo     vagem
9) Pães: pão francê 1unid. pão integral  // pão light       // bolo de milho // bolo de trigo   // biscoito cream cracker  2 unid.	10) Cereais: arroz cozido; 6 colheres de sopa   macarrão; 2 pegadores farofa; 2 colheres de sopa	11) Leguminosa: feijão cozido;1 concha          grão de bico; 3 colheres	12) Gordura:      azeite;1 colher de chá      creme de leite;1 colher      margarina;1 colher
PROIBIÇÕES: *chocolate *café puro ( mais de 2 x/dia ) *frituras *carnes gordas *preparações com pimenta, catchup, mostarda, caldos de carne,galinha, legumes e bacon * Glutamato Monossódico		RECOMENDAÇÕES: *obedecer as quantidades *dar intervalo de 3h em 3h horas entre as refeições ( à começar pelo café da manhã) *ingerir no mínimo 3 litros de água/dia *ingerir 1 unidade de castanha do Pará/dia *ingerir farelo de trigo= 1 colher de sopa no alimento ou no suco 1x/dia Bons Treinos!!

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Dieta Ravenna: descubra como funciona esse método

Por: emagrecimentourgente

A Dieta Ravenna é um método emagrecedor desenvolvido pelo médico e terapeuta argentino Máximo Ravenna.

Diferente de outros tipos de dieta, o método Ravenna propõe o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, de maneira a motivar a pessoa que deseja emagrecer e potencializar os seus resultados.

No artigo abaixo você descobrirá como funciona a Dieta Ravenna, portanto, se você tem interesse nesse método emagrecedor, leia o texto com bastante atenção.

Como funciona a Dieta Ravenna

A Dieta Ravenna tem o foco na educação comportamental, e não na reeducação alimentar. Isso a torna bastante diferente de outras dietas famosas, como a Dieta Dukan, por exemplo. Ela foi criada em Buenos Aires em 1991, mas só chegou ao Brasil em 2009, entretanto, já conquistou muitas pessoas por aqui.

 

O Método Ravenna trabalha com três pilares: corte, medida e distância.

O corte quer dizer cortar os excessos alimentares, a compulsão alimentar e também o número de refeições realizadas pela pessoa que está em tratamento.

A medida tem relação com a quantidade de comida ingerida diariamente, e com a redução das medidas corporais.

A distância quer dizer afastar a pessoa da comida enquanto uma maneira de compensar frustrações, tristezas, ansiedades, etc. Esse pilar é importante para eliminar a compulsão alimentar, que muitas vezes faz com que a pessoa coma muito mesmo sem estar com fome.

Para conseguir trabalhar todos esses pilares, a pessoa que decidir fazer a Dieta Ravenna precisa do acompanhamento da equipe multidisciplinar, que deve ser formada por uma nutricionista, um psicólogo e um educador físico.

A nutricionista ajudará o indivíduo a montar um cardápio individualizado, ou seja, que respeite as características do seu organismo.

O psicólogo será o responsável pelo apoio psicológico(emocional), sendo que, além da terapia, a recomendação é que a pessoa participe dos chamados grupos terapêuticos, onde poderá compartilhar com outras pessoas seus sucessos e insucessos, suas angústias e medos.

Os grupos terapêuticos são muito importantes para ajudar a pessoa a ressignificar sua relação com a comida. Além disso, eles ajudam a manter a motivação sempre em alta, diminuindo desistências e recaídas. Os encontros com o psicólogo podem ser semanais, quinzenais ou mensais, dependendo do quadro clínico do indivíduo.

O educador físico é outro profissional essencial no Método Ravenna, pois é ele o responsável por prescrever atividades físicas adequadas a cada caso. É importante esclarecer que os exercícios físicos são muito importantes para ajudar na redução das medidas, e também para fortalecer os músculos e deixar o corpo mais saudável.

A alimentação na Dieta Ravenna

A Dieta Ravenna não exclui nenhum grupo alimentar do cardápio, no entanto, ela exclui alguns alimentos ricos em carboidratos simples, como bolos, massas, pão francês. Esses alimentos são de alto índice glicêmico, e aumentam os níveis de insulina no sangue, o que pode levar ao aumento da fome e favorecer a formação de depósitos de gordura no corpo.

Alimentos processados, doces industrializados, frituras e queijos amarelados também devem ser excluídos. Alimentos muito gostosos que podem vincular perigosamente o ato de comer à sensação de prazer também são cortados, isso para evitar problemas como a compulsão alimentar.

A proposta do Método Ravenna é incluir no cardápio alimentos que contenham carboidratos complexos e fibras. Eles ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e dão mais saciedade. Cereais, frutas, verduras e grãos integrais são exemplos de alimentos que podem constar no cardápio.

Quantidade de calorias que podem ser ingeridas diariamente

A quantidade de calorias que podem ser ingeridas diariamente vai depender de cada caso, portanto, na Dieta Ravenna não existe um padrão único no que diz respeito à quantidade ideal de calorias que deve ser ingerida todos os dias.

Em alguns casos pode ser recomendado o uso de suplementos alimentares, no entanto, isso vai depender da avaliação dos profissionais que estiverem acompanhando o caso.

Em contraste com outras dietas, na Dieta Ravenna a recomendação é fazer apenas 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

A explicação é que comer de 3 em 3 horas pode levar a exageros alimentares. Para combater esse problema, o Método Ravenna propõe fazer menos refeições, e seguir alguns pequenos rituais antes de cada refeição.

Por exemplo, no jantar é preciso primeiro tomar um caldo quente, para diminuir a ansiedade. Depois, a recomendação é comer uma salada verde para aumentar a sensação de saciedade. Só depois a pessoa pode comer o prato principal, que deve incluir proteína e um acompanhamento. Por último, pode ser servida uma sobremesa.

Em todas as refeições a pessoa deve tomar um líquido quente antes de comer. Isso tem a função de acalmar a pessoa e ativar a saciedade, de forma a favorecer a tomada de consciência do que está sendo ingerido, e evitar refeições muito rápidas que podem culminar em excessos alimentares.

A transição alimentar

Quando a pessoa alcançar o peso ideal, o método propõe uma transição alimentar. Assim, os alimentos que foram cortados durante o tratamento vão sendo reintroduzidos aos poucos no cardápio, de forma a identificar se alguns deles provocarão alterações comportais capazes de levar ao comer excessivo.

Quantos quilos é possível perder?

A perda de peso vai depender de cada pessoa, no entanto, em média, homens podem perder de 7% a 10% do seu peso no primeiro mês de dieta. No caso das mulheres, elas podem perder 5% a 7% do peso no mesmo período de tempo.

Por exemplo, um homem com 95 quilos pode perder até 9,5 kg no primeiro mês. Já uma mulher com o mesmo peso pode perder até 6,65 kg no mesmo período de tempo.

Quanto tempo dura esse regime?

O Método Ravenna é dividido em duas fases: redução e manutenção.

A fase de redução consiste na restrição alimentar e na perda de peso. Sua duração vai depender do metabolismo de cada pessoa. Assim, ela só termina quando a pessoa atinge o peso ideal.

A fase da manutenção dura a vida inteira. Nela é realizada a reintrodução dos alimentos que foram cortados. Isso deve ser feito com acompanhamento nutricional e reeducação alimentar.

Considerações finais

A Dieta Ravenna é um método emagrecedor diferente de outras dietas famosas. Sua principal característica é o foco na educação comportamental, e a exigência de acompanhamento por uma equipe multidisciplinar.

Se você deseja fazer essa dieta, procure a orientação de profissionais de saúde qualificados. Não tente seguir esse método de emagrecimento por conta própria.

COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL COM AUXÍLIO DA DIETA CERTA

Por: Jonatan Vinicius Goulart

 

Para a efetiva perda de gordura abdominal é necessário que você tenha disciplina e fundamental que você mantenha em sua dieta alimentos benéficos que possuem propriedades facilitadora no processo de emagrecimento e perda da gordura localizada.

Mas Quais São Estes Alimentos?

Óleos naturais

Os óleos naturais como o azeite de oliva, vão agir no seu corpo diminuindo o "inchaço" das células fazendo com que seu abdômen tenha uma redução de tamanho, tudo isso porque os óleos naturais possuem ação anti-inflamatória. Melhor ainda é que quando consumimos estes óleos naturais, nosso organismo reduz a liberação de insulina evitando que os carboidratos consumidos sejam armazenados em forma de gordura.

6 alimentos para secar barriga rápido

Pão integral

Pessoas que substituem o pão de farinha branca por pão integral possuem 24% menos gordura abdominal. É um ótimo alimento para consumir no café da manhã ou nos lanches da tarde.

Nozes

Consumir nozes diariamente pode fazer com que você perca gordura localizada e ajuda a reduzir barriga de uma forma muito eficaz. Além disso, ela é rica em ômega 3 e combate o estresse, que contribui com o acúmulo de gordura na barriga.

Lichia

A lichia pode ser considerada uma grande aliada para chapar barriga. Com poucas calorias, a fruta tem o poder de eliminar a gordura da região, devido a uma substância chamada cianidina.

Melão

Com menos de 50 calorias por fatia, o melão é rico em água e potássio, famoso mineral que ajuda a regular o sódio no organismo e auxilia na destruição da gordura abdominal.

Água

A água está liberada durante o dia inteiro, com exceção dos horários durante as refeições, pois ingerir líquidos junto com a comida pode fazer seu corpo inchar ainda mais. Beber dois litros de água por dia auxilia na diminuição da retenção de sal e líquidos, ajuda a regular o intestino, limpa o organismo e ajuda você a ficar com uma barriguinha perfeita. Sucos e chás para reduzir gordura abdominal também são ótimas opções.

Verduras

Para conseguir a barriga dos sonhos, aposte nas verduras. Esses alimentos diminuem o aspecto de barriga inchada e passam rapidamente pelo intestino, o que contribui na perda de gordura abdominal.

Como Perder Barriga… Sem Balelas

Publicado por Joana em Perder Barriga
 

Muita gente deseja uma barriga de tanquinho, ou quer perder alguns centímetros na cintura. Então qual é a melhor formula mais fácil para perder barriga? Existem duas componentes importantes para perder barriga: alimentação saudável ou uma dieta para perder barriga e os exercícios para perder barriga. Vários leitores me perguntaram o que é mais importante… a alimentação ou o exercício?

Se você quer um corpo saudável e com bom aspecto, precisa dos dois. Se tivesse de escolher uma das duas, a mais importante seria a alimentação. Ao melhorar a alimentação e fazendo exercício físico você vai potenciar os resultados.

Dieta para Perder Barriga

Apesar de a alimentação ter o maior impacto no emagrecimento, ela é a mais difícil de mudar.

Ninguém consegue emagrecer definitivamente com dietas rápidas ou milagrosas – é difícil emagrecer e a gordura volta sempre. O melhor no curto e longo prazo é iniciar uma reeducação alimentar para eliminar progressivamente os hábitos alimentares que mais prejudicam a sua saúde e o seu visual.

Todas as Barrigas São Iguais?

Dieta da pipoca: conheça essa dieta que é sucesso entre as atrizes!

Quer emagrecer de verdade? Conheça a dieta da pipoca que é sucesso entre atrizes e panicats!

Já falamos aqui em nosso site sobre varias dietas que funcionam para quem quer perder peso. E recentemente , recebemos pediso em nosso email, para falarmos um pouco sobre a dieta da pipoca. Bom, confesso que não conhecia essa dieta, mas me propûs a pesquisar e achei bastante interessante, sobretudo por que vi várias atrizes falando muito bem dos seus resultados. Vamos conferir então como ela funciona.

Não preciso nem lembrar que é óbvio que toda dieta deve ser indicada por um médico competente, que vai lhe indicar um tratamento adequado a seu biotipo.

O que é a dieta da pipoca

DIETA DA PROTEÍNA: Cardápio da dieta das proteínas

Com menos carboidratos e mais proteínas você perde peso de forma saudável

Precisando de um plano de emergência para perder dois ou três quilos e fazer com que o vestido daquela festa caia como uma luva? Aposte na dieta das proteínas!

O método consiste em aumentar o consumo de proteínas e reduzir o de carboidratos. As proteínas magras, como frango, peixe e ovos favorecem a sensação de saciedade e diminuem a vontade de comer doces. Além disso, a dieta rica em alimentos proteicos garante uma silhueta mais firme e definida. 

Carboidratos não devem ser excluídos completamente da alimentação, pois a ausência deste importante nutriente causa cansaço, indisposição e pode fazer com que você recupere os quilos perdidos no fim do programa alimentar. Em vez de cortá-lo, prefira as versões integrais e os grãos.

O cardápio de um dia tem cerca de 1000 calorias, por isso é importante que seja seguido por no máximo uma semana. Se quiser continuar com a dieta por mais alguns dias, aumentem as porções de carboidratos.

 

Dieta da Goji Berry

Artigo publicado por Aline Silveira

Além de ser uma das frutas mais nutritivas encontradas na natureza, a goji berry queima gordura!

Você já ouviu falar em goji berry? Ela é uma frutinha vermelha encontrada na Ásia, mais especificamente na China, na Índia e no Tibete. Por aqui, ela ainda é bem desconhecida, porém, os seus benefícios já são conhecidos de muitos cientistas. Ela inclusive contribui para a perda de peso e de medidas. Portanto, saiba como fazer a dieta da goji berry e ganhe também muita saúde.

Por que a Goji Berry Emagrece

Uma xícara de chá de goji berry fresca contém cerca de 2.500 mg de vitamina C, ou seja, 50 vezes mais que uma laranja. E como é conhecido dos cientistas, todo alimento que contenha entre 5 e 15 mg de vitamina C é capaz de queimar gorduras. Por isso, esse é o segredo do emagrecimento causado pela frutinha oriental.

Extrato de Goji Berry

Você pode aproveitar melhor os efeitos da Goji Berry utilizando o extrato dela. O Goji Xtreme é o melhor extrato de Goji Berry disponível atualmente no Brasil, ele ajuda na perda de peso aumentando o metabolismo, além de ser um anti inflamatório natural.

Benefícios da Goji Berry

E a goji berry não é importante somente para a diminuição da gordura corporal, mas também para a manutenção da saúde em geral, pois é riquíssima em outros nutrientes, tais como o cálcio, o selênio, o potássio, aproximadamente 20 aminoácidos, além de vitaminas B1, B2 e B6.

Uma substância denominada triptofano, é encontrada em grandes quantidades nessa fruta e é conhecida por melhorar o humor de qualquer pessoa por ser precursora da serotonina. Sendo assim, acabe com o mau humor e com a depressão com a goji berry.

 

E o ácido graxo linoléico também faz parte da composição da fruta, o que reduz o colesterol ruim no sangue e o acúmulo de gordura. Assim, as doenças cardiovasculares ficarão bem longe de você.

O betacaroteno encontrado na goji berry é importante na obtenção da vitamina A, que combate a osteoporose, melhora a aparência da pele e ainda previne doenças oculares.

Por fim, fitonutrientes denominados germânio e betaína combatem os radicais livres, deixando o organismo livre de doenças degenerativas como o câncer.

Como Fazer a Dieta da Goji Berry

Para que a goji berry te auxilie na sua dieta, inclua-a na sua alimentação como sobremesa ou consuma-a entre as refeições principais. Ao todo, sua alimentação diária não pode ultrapassar as 1.200 calorias. Para tanto, veja abaixo um exemplo de cardápio:

• Café da Manhã: 1 metade de mamão com grãos, 1 copo de leite desnatado, 1 torrada integral com 1 colher de requeijão light e 1 colher de goji berry.
• Lanche da Manhã: 1 torrada integral e 1 colher de goji berry.
• Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 bife grelhado, 2 colheres de sopa de legumes diversos cortados e temperados com azeite e sal e salada à vontade. De sobremesa, 1 colher de goji berry com 1 copo de iogurte desnatado.
• Lanche da Tarde: 1 barra de cereais.
• Jantar: 1 sanduíche feito com: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, 2 folhas de alface e 2 fatias de tomate. Sobremesa feita com gelatina diet e 1 colher de goji berry.
• Ceia: 2 bolachas integrais e 1 copo de leite desnatado.

Onde Comprar e Quanto Custa

 

O Goji Berry pode ser encontrado de três formas:

1. Em cápsulas de rápida absorção;
2. Desidratado em pacotes de 150g;
3. Em cápsulas com adição de Picolinato de Cromo, Minerais Quelato (zinco e selênio) e Vitaminas C, A e E;
4. Em pó para consumo como suco instantâneo.

 

Dieta da água para perder peso

A dieta da água é baseada num costume oriental de beber um copo de água morna todos os dias ao acordar, em jejum. A água morna remove a fome se bebida em jejum, reduz a ansiedade e controla a gula ao longo do dia. 

São cada vez mais mulheres que adoptam esse hábito e comprovam que ajuda a perder peso. Depois de beber a água morna deve esperar 10 minutos e, em seguida, tomar café da manhã. Também deve beber 2 litros de água ao longo do dia, ainda mais se o calor estiver demasiado.

A água não tem calorias, e o melhor de tudo é que ela ajuda a queimar calorias porque baixa a temperatura corporal e o corpo precisa trabalhar para recuperar a energia.

 

 

 

Reeducação alimentar

Por Lucilia Diniz http://luciliadiniz.com/reeducacao-alimentar/

Sempre me perguntam qual é o segredo do sucesso da minha mudança. E eu respondo que o importante é: viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável, precisei mudar minha maneira de pensar. Também passei a fazer exercícios e comecei uma reeducação alimentar. Conheça aqui o cardápio que adotei para o dia a dia.

Use o cardápio a seguir como exemplo, mas não se esqueça que ele foi pensado para a minha dieta alimentar. Para isso, considerei meu Índice de Massa Corporal, hábitos diários e preferências alimentares. Sendo assim, é uma recomendação e não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde.

Os legumes e verduras podem ser consumidos à vontade, mas lembre-se que é muito importante fazer uma dieta balanceada incluindo todos os grupos alimentares.

 

 

Reeducação alimentar para emagrecer

Escrito por Redação M de Mulher Atualizado em 01/06/2011 em Máxima

A reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento saudável. Confira então uma sugestão de cardápio balanceado e prepare-se para perder 4 kg em uma semana e melhorar a saúde.

Reeducação alimentar é o melhor truque para emagrecer e melhorar a saúde.

 

Não caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

O diferencial está em nove princípios de nutrição que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente antes de iniciar o programa. Após uma semana seguindo-os à risca, você elimina até 4 kg e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio!