3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

by Diogo - Emagrecimento Acelerado

Estar em um planejamento nutricional em estado de déficit calórico por longos períodos não é nada fácil, principalmente mentalmente falando…

É uma luta diária e constante para convencer o seu cérebro de que ele realmente não precisa comer aquele delicioso brownie…

Se você é desse tipo de pessoa, e está passando por essas dificuldades, não se preocupe, pois, vou te dar uma ajuda!

Felizmente, existem vários métodos, apoiadas por evidências científicas, que podem ajudar a reduzir a ânsia por comer! Vamos a elas!

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

1 – As Fibras E O Volume Dos Alimentos

O corpo produz naturalmente uma variedade de peptídeos e hormônios que suprimem a fome.

Uma classe de receptores, denominados mecanorreceptores, estão localizados no estômago e intestinos e não são realmente ativados por qualquer molécula específica, mas pelo alongamento do tecido.

Isso significa que a expansão do estômago irá resultar na supressão do apetite, independentemente do que está causando a expansão.

Comer alimentos de baixas calorias que resultam em grandes volumes no intestino é uma boa maneira de limitar a ingestão calórica enquanto suprime a vontade de comer mais.

Vegetais com alto teor de água irão murchar e encolher após o consumo, porém, os alimentos ricos em fibras solúveis transformarão-se em uma espécie de “gel” e expandirão-se no estômago.

Vegetais ricos em celulose, um carboidrato indigerível, também resultarão em aumento da massa intestinal.

Uma opção de suplemento a base de fibras é o popular Metamucil. O metamucil é um auxiliar digestivo feito de fibra solúvel aromatizado.

Ele pode ser adicionado a um shake, mas, apenas certifique-se de beber o shake rapidamente, ou então o Metamucil vai transformar-se em gel antes de atingir o intestino.

2 – Alívio De Estresse

A fome emocional é um sintoma comum de estresse e pode inviabilizar a perda de peso.

Como a fome emocional não é um resultado da fome física, ela pode não necessariamente ser controlado através do aumento da ingestão de fibras…

A melhor maneira de combater a fome emocional é esforçar-se bastante, ter foco, disciplina e reconhecer/assumir o seu stress.

Embora seja impossível fornecer uma solução generalizada que irá funcionar para aliviar o stress de todos, manter hábitos de sono saudáveis e fidelidade na dieta são dois ótimos passos para um bom estilo de vida e para reduzir o stress.

Um horário de sono consistente em um ambiente de sono tranquilo, escuro é vital para reduzir o stress.

Se essas mudanças de estilo de vida não aliviarem os episódios de estresse e a fome emocional continuar, considere suplementar com um adaptógeno.

Adaptógenos são suplementos de ervas que causam uma resposta ao leve estresse.

Suplementos adaptogenos populares incluem Rhodiola Rosea, Panax ginseng e Ashwagandha.

Suplementar com um adaptogeno não vai reduzir diretamente a fome, mas pode reduzir os ataques de fome, por vezes associados a níveis elevados de estresse.

Outras opções suplementares

A adrenalina também reduz o apetite. Quando o corpo é estimulado, o sangue é redirecionado para longe do aparelho digestivo, para ajudar a preparar-se para uma luta ou fugir.

Estimulantes e outros suplementos que aumentam a adrenalina também tem esse efeito.

Uma dose baixa de estimulantes podem ajudar a reduzir a fome, mas, em excesso pode resultar em náusea e outros efeitos colaterais…

Pessoas que não são acostumadas a cafeína podem beber um pouco de café na parte manhã para reduzir a fome, porém, esta estratégia pode não ser eficaz para as pessoas que já são habituadas com a cafeína.

Outros, estimulantes mais potentes, como a synephrine e ioimbina, também podem reduzir as ânsias de fome, mas, eles podem não serem apropriadas para o uso diário como o café é usar estimulantes para bloquear ânsias de fome durante a noite não são recomendados devido ao seu efeito perturbador sobre o sono.

Existem também vários suplementos com evidências preliminares para apoiar a supressão do apetite.

Estes incluem o gengibre, 5-HTP, e Caralluma fimbriata, porém, muito mais pesquisas são necessárias antes que estes suplementos possam serem recomendados especificamente para conter ataques de fome.

3 – Sentir-se Saciado Mantendo Sua Carteira Cheia

Você já ouviu falar de suplementos como a Hoodia gordonii e a cambogia Garcinia que são anunciados como inibidores de apetite?

Ambos estes suplementos tinham evidências promissoras nos animais pelos seus efeitos sobre o apetite, mas, estudos posteriores revelaram que estes efeitos não ocorrem quando essas ervas foram suplementadas por pessoas.

Infelizmente, o marketing já havia criado o sensacionalismo em cima desses suplementos…

Não há atalhos na área da saúde e nutrição. Mas, assim, muitas pessoas precisam de alguma ajuda com ânsias de fome.

É por isso que existem centenas de produtos destinados a suprimir o apetite. No entanto, a maioria das estratégias eficazes listadas acima nem sequer envolvem suplementos!

Em outras palavras, não desperdice dinheiro em campanha publicitária. As fibra são maneira mais barata.

Muito além da pele: Colágeno é essencial para articulações

Sandra C. Marasca Martini
Farmacêutica

 

O colágeno é uma proteína de absorção rápida, que já existe no nosso organismo, e é responsável pela formação das fibras que ligam e sustentam os tecidos. Com o passar dos anos, o colágeno é perdido e não reposto adequadamente e, por isso, o consumo do colágeno hidrolisado pode ser uma maneira de retardar a sua deficiência e consequências da falta do mesmo no organismo.

Muito se fala sobre o colágeno quando o assunto é ter uma pele viçosa, firme, saudável. Por ser uma proteína, ele ajuda no fortalecimento do cabelo e unhas, podendo ajudar os fios a crescerem mais rápido e com força. De fato, ele é essencial para a jovialidade da pele, mas o colágeno também é imprescindível para uma boa qualidade de vida, já que é fundamental para a saúde das articulações e tendões.Ele é uma proteína fundamental para as células de renovação rápida, como pele, cabelos, unhas e articulações. Além disso, faz parte da proteção que os ossos têm para evitar o impacto.

O colágeno também constitui os tendões, a ponta do nariz, os ossos e a conexão entre as costelas torácicas anteriores. Os discos intervertebrais e uma das camadas das artérias são, ainda, formados por um tipo especial dessa proteína, chamado elastina. Por fim, o humor vítreo, substância ocular que preenche a área entre o cristalino e a retina e também músculos que revestem órgãos como o intestino, também conta com o colágeno em sua composição.

O colágeno não engorda. Ele é uma proteína, e tem calorias, mas sozinho não vai engordar. O lado bom da história é que o colágeno ajuda a tirar a fome então, quem toma colágeno frequentemente emagrece.

A partir dos 30 anos de idade, nossa fábrica celular de colágeno desacelera cerca de 1% ao ano. E a situação se agrava para o time feminino após a menopausa. Os ovários deixam de liberar o hormônio estrogênio, que estimulava a síntese de colágeno a pleno vapor. Por isso, sua produção despenca, em média, 30% nos primeiros cinco anos dessa fase e, depois dela, uns 2% anualmente.

Então se você ainda não começou, a hora é agora, acrescente Colágeno Hidrolisado na sua alimentação diária!

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CAFÉ VERDE É A MAIS NOVA MODA PARA EMAGRECER

Sandra C. Marasca Martini Farmacêutica

Depois do chá verde, chegou a hora do Café Verde, o antioxidante da vez. Suas propriedades foram descobertas recentemente e logo passou a ser comercializado com sucesso. Também pudera: seu maior tributo é emagrecer.

Quem não quer? Entre as vantagens, o Café Verde possui duas a três vezes mais polifenois livres que ajudam na luta contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células, sendo melhor absorvido pelo corpo.

Queimar gordura não é das tarefas mais fáceis. Sem contar que o efeito sanfona, muito comum principalmente entre as mulheres, faz com que os músculos que eram justinhos, não o sejam mais. Usar um complemento que acelere o metabolismo pode auxiliar nesse trabalho árduo, aí entra o Café Verde.

Por ter substâncias como cafeína, polifenois e ácido clorogênico em sua composição, o Café Verde favorece a queima de gordura ao acelerar o metabolismo.

Pesquisas comprovam que das substâncias presentes em maior escala no Café Verde, a cafeína é a primeira a auxiliar no emagrecimento. Entre tanto, é o ácido clorogênico o maior responsável por reduzir a absorção de açúcar pelo organismo e fazer com que o corpo procure novas fontes de energia, como a gordura acumulada, principalmente na região da cintura.

   Em resumo, o café verde:

·         Auxilia no processo de emagrecimento;

·         Na queima de gordura localizada;

·         É antioxidante;

·         Aumenta a taxa metabólica;

·         Estimula o sistema nervoso central;

·         É diurético;

·         Reduz a absorção intestinal dos açúcares;

·         Regula os níveis de açúcar no sangue.

   Você não pode ficar fora dessa. Experimente essa novidade das Lojas Mais Natural e fique em forma você também!!

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Comer pequenas porções até muito tarde pode atrapalhar emagrecimento

Pesquisadores analisaram o comportamento alimentar de 150 pessoas e identificou dois problemas maiores para quem quer perder peso

Por: Olavo Guerra - São Paulo

A maneira como você se alimenta está diretamente ligada ao seu desempenho e resultado nos treinos. Por isso, a nutrição, de uns anos para cá, se tornou algo indispensável até mesmo entre atletas amadores. A rotina alimentar de um corredor costuma funcionar da seguinte maneira: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, em alguns casos, ceia. Desta forma, a pessoa está sempre abastecida – dando uma atenção especial ao que comer antes e após a atividade física.

Se você está querendo perder peso, uma nova pesquisa (publicada no jornal científico Cell Metabolism) aponta que fazer pequenos lanches durante o dia todo – especialmente no período noturno – pode atrapalhar a sua busca por este objetivo.



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3 exercícios para fazer em casa e diminuir a barriga

Para o estudo, os cientistas do Instituto Salk, na Califórnia, Estado Unidos, acompanharam a alimentação de 150 homens e mulheres. Tudo o que eles comiam e o horário destas refeições eram registrados – por um período de 16 semanas.

Na média, os participantes comeram por um período de 15 horas por dia – levando em consideração o primeiro e o último alimento ingerido. Quando alguma destas pessoas com sobrepeso reduziu esta alimentação para um período mais curto, com entre 10 e 11 horas, conseguiram diminuir cerca de 3,5% do peso corporal ao longo destas 16 semanas.

A análise dos pesquisadores é simples: quanto mais horas por dia você come, mais tempo tem para ingerir calorias desnecessárias. Se reduzir o período que você come por dia, consequentemente, reduzirá as calorias ingeridas e, com isso, terá mais sucesso na hora de emagrecer.

Outra conclusão interessante do estudo ficou em relação ao horário em que as pessoas comem. Menos de um quarto das calorias de um dia foram ingeridas, na média, pelos participantes antes do meio dia – sendo que mais de um terço acontecia após às 18h. Outros estudo já mostraram que se alimentar muito à noite aumentam as chances de a pessoa ganhar peso.

Para completar, muitas vezes, estas refeições noturnas não são nada saudáveis. Aí, realmente fica difícil perder peso – e até mantê-lo. Mesmo que sejam opções leves e com a quantidade de calorias controladas ao longo do dia, os cientistas acreditam que o metabolismo menos ativo deste período pode ser um problema para quem quer emagrecer.

Como corredores costumam se alimentar em pequenas porções ao longo do dia, a sugestão dos cientistas é que, ao menos, os atletas evitem comer muito tarde. Se você corre à noite, faça seu lanchinho pós-treino, mas tente mantê-lo saudável e leve.

Faça a sua própria conta e veja a que horas faz sua primeira e sua última refeição. Tente manter a média de 10 a 12 horas recomendada pelos pesquisadores.

6 passos para continuar emagrecendo nos dias frios

Com algumas dicas é possível manter a boa forma mesmo com as temperaturas mais baixas

Por: Caroline Sassatelli - São Paulo

O inverno ainda não chegou, mas as temperaturas já começaram a cair por todo o país, o que, além de fazer com que os casacos sejam tirados do armário, nos deixa com ainda mais vontade de comer alimentos com alto teor de gordura e, em compensação, consumir menos frutas e saladas.

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Fonte: Thinkstock

Isso acontece, segundo a nutricionista do Dietas Delivery, Brunna Reais, devido à necessidade do nosso corpo em trabalhar ainda mais para manter sua temperatura corpórea, o que faz com que haja um consumo maior de energia e vontade por alimentos mais calóricos.

Além disso, o clima mais gelado acaba diminuindo a nossa disposição para se exercitar e praticar atividades ao ar livre, o ajuda a adquirir alguns quilinhos a mais e fugir totalmente da dieta nesse período.

Para encarar o friozinho sem extrapolar com a alimentação e a falta de condicionamento físico, algumas dicas são fundamentais. Mas fique atento: é indicado que se consulte sempre um nutricionista para obter a dieta ideal à cada pessoa!

Separamos abaixo algumas dicas para aproveitar o clima gelado com saúde e disposição. Confira:

1. Chás: são ótimos aliados ao emagrecimento, além de nos manter aquecidos nos dias mais geladinhos. Ainda, muitas ervas utilizadas nas bebidas ajudam na perda de calorias, como, por exemplo, o chá verde com gengibre, chá de cavalinha, chá de oliveira, chá de hibiscos com hortelã, chá de dente de leão, entre outros.
2. Sopa de legumes: opção saudável, auxilia no emagrecimento e favorece a sensação de bem-estar. Porém, evite sopas e caldos cremosos que contenham leite, creme de leite, queijos variados e adicionais na hora de comer (como pães, tortas, croissants etc).
3. Folhosos verdes: é comum que o consumo de saladas verdes cruas diminua no inverno, então, uma sugestão é que se prepare essas folhas refogando-as.
4. Consumir mais frutas: aproveite para substituir os doces das sobremesas por maçãs, banana, melão e outras frutas, que são ótimas opções para quem não quer sair da dieta, mas não dispensa o gostinho adocicado na rotina.
5. Fracionamento alimentar: o costume de comer a cada três horas pode ser fundamental para que haja um bom funcionamento do metabolismo e uma sensação de saciedade, o que ajuda a manter a boa alimentação.
6. Quanto às atividades físicas, Larissa Kussano, gerente técnica da Bio Ritmo, indica exercícios que ajudam a combater a preguiça. “Correr, pedalar, praticar aulas de ginástica e treinos funcionais são excelentes opções para manter a forma nos dias mais frios, ainda, outra dica é praticar treinos em grupo, que podem ser muito positivos, pois ficamos mais motivados”, explica a especialista.

GOJI LIPO: Como perder 10 kg de gordura abdominal em apenas 4 semanas

A GOJI LIPO é a última novidade em perda de peso. O chamado Superalimento, que você consome como suplemento para perder peso, tem conseguido muita atenção internacional. 

E como você provavelmente já deve ter visto, ele está por toda a internet em blogs e histórias de sucesso de pessoas que, aparentemente, usaram as cápsulas de GOJI LIPO e perderam um monte de peso. Mas nós da Hiper Magro estamos um pouco céticos e não temos certeza de que vimos qualquer prova real de que a GOJI LIPO funcione para perde peso. Por isso, decidimos testar estes produtos. Que jeito melhor de descobrir a verdade do que realizar nosso próprio estudo? 

Diversas celebridades perderam uma grande quantidade de gordura corporal com esta dieta milagrosa. A eliminação por ervas é clinicamente comprovada por limpar todas impurezas do seu corpo e derreter a gordura sem prejudica-lo. Continue lendo e você irá descobrir porque criamos esta reportagem especial.

“Goji Lipo é uma das fornecedoras mais honestas e confiáveis no mercado, e ela não tentou me enganar com ofertas adicionais ocultas...”

 

Para começar, eu me voluntariei como cobaia. Eu me inscrevi para receber um frasco do Goji Lipo. Embora haja diversos anúncios online de, a Goji Lipo uma das fornecedoras mais honestas e confiáveis no mercado. Ela incluiu a amostra grátis do produto e não tentou me enganar para aceitar ofertas adicionais ocultas. Outra razão para escolher a Goji Lipo é a de que é o produto mais concentrado e puro do mercado. Portanto, isso me daria os resultados mais precisos no meu teste.

Aqui está o afirmado pela Goji Lipo em seu website:

• 3 vezes mais perda de peso do que somente dieta e exercícios
• Aumenta a energia
• Rico em antioxidantes
• Promove a saúde cardiovascular e do trato digestivo

Conclusão

Como nós da Hiper Magro, você pode estar duvidando um pouco dos efeitos desta dieta, mas você precisa experimentar por si mesma; os resultados são reais. Após realizarmos nossos próprios estudos pessoais, temos satisfação em ver que as pessoas estão realmente obtendo sucesso com ela (incluindo eu mesma!).

Aqui está como você pode experimentar as amostras grátis da dieta por si mesma

Siga os links para as amostras grátis e saiba que você estará recebendo produtos de qualide e que funcionam - sem compromisso! Lembre-se de usar essa mesma marca de produto para obter os mesmos resultados desejados. Não tenho tanta certeza de que você atingirá os mesmos que eu se usar apenas um deles. Além disso, com os descontos no custo do frete, você estará a caminho de parecer mais magra e melhor por menos de $5.

Mas seja rápida! Nosso relatório gerou muita agitação e as amostras grátis não estarão disponíveis para sempre!

Boa sorte em sua perda de peso!

por Bora Emagrecer

Com os exercícios corretos, dá pra levantar o bumbum e deixá-lo firme e empinado

Não é segredo que o bumbum é a preferência nacional entre os homens. E para algumas mulheres, deixar o bumbum durinho e empinado acaba se tornando uma verdadeira fixação. 

Com isso, muitas recorrem às caríssimas e perigosas cirurgias para colocação de próteses de silicone.

Mas seja qual for o formato e tamanho do seu bumbum, aí vai uma boa notícia: dá para aumentar os glúteos e ainda deixá-los cheios de curva apenas com exercícios. E fazendo em casa!

Nas academias, os exercícios para malhar o bumbum são os que atraem a maioria das mulheres. E muitos desses exercícios dá para fazer em casa. Esse é o segredo para ficar um um bumbum lindo: praticar os exercícios corretos que realmente estimulam e tonificam os glúteos. E nisso, um dos melhores exercícios é o agachamento. Apesar de simples, esse exercício garante resultados bons e duradouros.

Separamos outros 3 exercícios para conseguir um bumbum perfeito e durinho. São exercícios bem fáceis de fazer e que garantem resultados incríveis, tonificando e enrijecendo a musculatura dos glúteos. Três vezes por semana é o suficiente. Uma caminhada leve antes ajuda a aquecer e intensifica o exercício.

– Não consegue diminuir a barriga? Eu sei porque! Conheça o triângulo do emagrecimento e entenda onde você está errando.

Exercícios para deixar o bumbum durinho e empinado

	Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho Deitada de lado, flexione a perna debaixo e deixe estendida a de cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, na direção do chão e próximo ao tronco. Faça 3 séries de 15 repetições e inverta o lado.
	Glúteo 4 apoios Em quatro apoios, flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Faça 3 séries de 15 repetições e inverta a perna.
	Glúteo na cadeira com perna estendida Fique de pé e mantenha a perna direita estendida e a esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão. Segure no encosto da cadeira e eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. Faça também 3 séries de 15 repetições e inverta a perna.

Fotos: Caio Mello

3 exercícios para fazer em casa e diminuir a barriga

por Bora Emagrecer

Quer emagrecer e diminuir a barriga mas está sem tempo de ir à academia ou mesmo praticar uma caminhada? Então faça alguns exercícios em casa mesmo.Selecionamos 3 exercícios aeróbicos que ajudam a queimar a gordura abdominal e tonificar o abdômen. Mas para conseguir emagrecer e não recuperar o peso perdido, é importante manter uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos.

O ideal é fazer cada exercício de forma contínua, por um minuto. Logo em seguida comece o próximo. Quando finalizar o terceiro exercício, descanse um pouco e comece novamente do início. Repita essa série por quatro vezes.

Esses 3 exercícios simples vão te ajudar a emagrecer e diminuir a barriga. E o melhor: dá pra fazer em casa!

Exercícios para emagrecer e diminuir a barriga

	Agachamento Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.
	Flexão de braço Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levantar o corpo.
	Flexão alpinista Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se dobrar um dos joelhos e tentar encostá-lo no braço contralateral.

Exercícios de 21 minutos para emagrecer muito

Conhece o programa de emagrecimento Corpo de 21? Se perder a gordura abdominal é o que você quer, deveria conhecer esse programa.

Criado por quem entende do assunto, o programa consiste em uma rotina de exercícios totalmente voltada para a perda de peso e redução da gordura ao redor da barriga.

Com apenas 21 minutos de exercícios por dia é possível emagrecer muito e ainda tonificar o bumbum, coxas e abdômen! Em seis semanas você consegue o resultado que conseguiria em 6 meses de academia. E tudo de forma natural, sem sacrifícios e sem remédios “milagrosos”.

Clique neste link e acesse um ebook grátis do programa emagrecer de vez.

Dieta Ravenna: descubra como funciona esse método

Por: emagrecimentourgente

A Dieta Ravenna é um método emagrecedor desenvolvido pelo médico e terapeuta argentino Máximo Ravenna.

Diferente de outros tipos de dieta, o método Ravenna propõe o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, de maneira a motivar a pessoa que deseja emagrecer e potencializar os seus resultados.

No artigo abaixo você descobrirá como funciona a Dieta Ravenna, portanto, se você tem interesse nesse método emagrecedor, leia o texto com bastante atenção.

Como funciona a Dieta Ravenna

A Dieta Ravenna tem o foco na educação comportamental, e não na reeducação alimentar. Isso a torna bastante diferente de outras dietas famosas, como a Dieta Dukan, por exemplo. Ela foi criada em Buenos Aires em 1991, mas só chegou ao Brasil em 2009, entretanto, já conquistou muitas pessoas por aqui.

 

O Método Ravenna trabalha com três pilares: corte, medida e distância.

O corte quer dizer cortar os excessos alimentares, a compulsão alimentar e também o número de refeições realizadas pela pessoa que está em tratamento.

A medida tem relação com a quantidade de comida ingerida diariamente, e com a redução das medidas corporais.

A distância quer dizer afastar a pessoa da comida enquanto uma maneira de compensar frustrações, tristezas, ansiedades, etc. Esse pilar é importante para eliminar a compulsão alimentar, que muitas vezes faz com que a pessoa coma muito mesmo sem estar com fome.

Para conseguir trabalhar todos esses pilares, a pessoa que decidir fazer a Dieta Ravenna precisa do acompanhamento da equipe multidisciplinar, que deve ser formada por uma nutricionista, um psicólogo e um educador físico.

A nutricionista ajudará o indivíduo a montar um cardápio individualizado, ou seja, que respeite as características do seu organismo.

O psicólogo será o responsável pelo apoio psicológico(emocional), sendo que, além da terapia, a recomendação é que a pessoa participe dos chamados grupos terapêuticos, onde poderá compartilhar com outras pessoas seus sucessos e insucessos, suas angústias e medos.

Os grupos terapêuticos são muito importantes para ajudar a pessoa a ressignificar sua relação com a comida. Além disso, eles ajudam a manter a motivação sempre em alta, diminuindo desistências e recaídas. Os encontros com o psicólogo podem ser semanais, quinzenais ou mensais, dependendo do quadro clínico do indivíduo.

O educador físico é outro profissional essencial no Método Ravenna, pois é ele o responsável por prescrever atividades físicas adequadas a cada caso. É importante esclarecer que os exercícios físicos são muito importantes para ajudar na redução das medidas, e também para fortalecer os músculos e deixar o corpo mais saudável.

A alimentação na Dieta Ravenna

A Dieta Ravenna não exclui nenhum grupo alimentar do cardápio, no entanto, ela exclui alguns alimentos ricos em carboidratos simples, como bolos, massas, pão francês. Esses alimentos são de alto índice glicêmico, e aumentam os níveis de insulina no sangue, o que pode levar ao aumento da fome e favorecer a formação de depósitos de gordura no corpo.

Alimentos processados, doces industrializados, frituras e queijos amarelados também devem ser excluídos. Alimentos muito gostosos que podem vincular perigosamente o ato de comer à sensação de prazer também são cortados, isso para evitar problemas como a compulsão alimentar.

A proposta do Método Ravenna é incluir no cardápio alimentos que contenham carboidratos complexos e fibras. Eles ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e dão mais saciedade. Cereais, frutas, verduras e grãos integrais são exemplos de alimentos que podem constar no cardápio.

Quantidade de calorias que podem ser ingeridas diariamente

A quantidade de calorias que podem ser ingeridas diariamente vai depender de cada caso, portanto, na Dieta Ravenna não existe um padrão único no que diz respeito à quantidade ideal de calorias que deve ser ingerida todos os dias.

Em alguns casos pode ser recomendado o uso de suplementos alimentares, no entanto, isso vai depender da avaliação dos profissionais que estiverem acompanhando o caso.

Em contraste com outras dietas, na Dieta Ravenna a recomendação é fazer apenas 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

A explicação é que comer de 3 em 3 horas pode levar a exageros alimentares. Para combater esse problema, o Método Ravenna propõe fazer menos refeições, e seguir alguns pequenos rituais antes de cada refeição.

Por exemplo, no jantar é preciso primeiro tomar um caldo quente, para diminuir a ansiedade. Depois, a recomendação é comer uma salada verde para aumentar a sensação de saciedade. Só depois a pessoa pode comer o prato principal, que deve incluir proteína e um acompanhamento. Por último, pode ser servida uma sobremesa.

Em todas as refeições a pessoa deve tomar um líquido quente antes de comer. Isso tem a função de acalmar a pessoa e ativar a saciedade, de forma a favorecer a tomada de consciência do que está sendo ingerido, e evitar refeições muito rápidas que podem culminar em excessos alimentares.

A transição alimentar

Quando a pessoa alcançar o peso ideal, o método propõe uma transição alimentar. Assim, os alimentos que foram cortados durante o tratamento vão sendo reintroduzidos aos poucos no cardápio, de forma a identificar se alguns deles provocarão alterações comportais capazes de levar ao comer excessivo.

Quantos quilos é possível perder?

A perda de peso vai depender de cada pessoa, no entanto, em média, homens podem perder de 7% a 10% do seu peso no primeiro mês de dieta. No caso das mulheres, elas podem perder 5% a 7% do peso no mesmo período de tempo.

Por exemplo, um homem com 95 quilos pode perder até 9,5 kg no primeiro mês. Já uma mulher com o mesmo peso pode perder até 6,65 kg no mesmo período de tempo.

Quanto tempo dura esse regime?

O Método Ravenna é dividido em duas fases: redução e manutenção.

A fase de redução consiste na restrição alimentar e na perda de peso. Sua duração vai depender do metabolismo de cada pessoa. Assim, ela só termina quando a pessoa atinge o peso ideal.

A fase da manutenção dura a vida inteira. Nela é realizada a reintrodução dos alimentos que foram cortados. Isso deve ser feito com acompanhamento nutricional e reeducação alimentar.

Considerações finais

A Dieta Ravenna é um método emagrecedor diferente de outras dietas famosas. Sua principal característica é o foco na educação comportamental, e a exigência de acompanhamento por uma equipe multidisciplinar.

Se você deseja fazer essa dieta, procure a orientação de profissionais de saúde qualificados. Não tente seguir esse método de emagrecimento por conta própria.

COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL COM AUXÍLIO DA DIETA CERTA

Por: Jonatan Vinicius Goulart

 

Para a efetiva perda de gordura abdominal é necessário que você tenha disciplina e fundamental que você mantenha em sua dieta alimentos benéficos que possuem propriedades facilitadora no processo de emagrecimento e perda da gordura localizada.

Mas Quais São Estes Alimentos?

Óleos naturais

Os óleos naturais como o azeite de oliva, vão agir no seu corpo diminuindo o "inchaço" das células fazendo com que seu abdômen tenha uma redução de tamanho, tudo isso porque os óleos naturais possuem ação anti-inflamatória. Melhor ainda é que quando consumimos estes óleos naturais, nosso organismo reduz a liberação de insulina evitando que os carboidratos consumidos sejam armazenados em forma de gordura.

6 alimentos para secar barriga rápido

Pão integral

Pessoas que substituem o pão de farinha branca por pão integral possuem 24% menos gordura abdominal. É um ótimo alimento para consumir no café da manhã ou nos lanches da tarde.

Nozes

Consumir nozes diariamente pode fazer com que você perca gordura localizada e ajuda a reduzir barriga de uma forma muito eficaz. Além disso, ela é rica em ômega 3 e combate o estresse, que contribui com o acúmulo de gordura na barriga.

Lichia

A lichia pode ser considerada uma grande aliada para chapar barriga. Com poucas calorias, a fruta tem o poder de eliminar a gordura da região, devido a uma substância chamada cianidina.

Melão

Com menos de 50 calorias por fatia, o melão é rico em água e potássio, famoso mineral que ajuda a regular o sódio no organismo e auxilia na destruição da gordura abdominal.

Água

A água está liberada durante o dia inteiro, com exceção dos horários durante as refeições, pois ingerir líquidos junto com a comida pode fazer seu corpo inchar ainda mais. Beber dois litros de água por dia auxilia na diminuição da retenção de sal e líquidos, ajuda a regular o intestino, limpa o organismo e ajuda você a ficar com uma barriguinha perfeita. Sucos e chás para reduzir gordura abdominal também são ótimas opções.

Verduras

Para conseguir a barriga dos sonhos, aposte nas verduras. Esses alimentos diminuem o aspecto de barriga inchada e passam rapidamente pelo intestino, o que contribui na perda de gordura abdominal.

Top 3 exercícios para perder a barriga em casa!

Por Carol Magalhães

Separei para vocês 3 exercícios para perder a barriga e fazer em casa, que são ótimos para fortalecer os músculos abdominais, são uma mão na roda pra quem sofre com dor nas costas por causa da má postura ou outras disfunções.

Esses exercícios são considerados aeróbios, porque são de longa duração e baixa intensidade, o supra-sumo pra quem quer perder a indesejada barriguinha! Mas, para emagrecer sem embarcar no efeito sanfona, é PRECISO fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas (como seeempre falo rs). Procurar orientação médica é o ideal!

Confiram os top 3 exercícios:

Como Perder Barriga… Sem Balelas

Publicado por Joana em Perder Barriga
 

Muita gente deseja uma barriga de tanquinho, ou quer perder alguns centímetros na cintura. Então qual é a melhor formula mais fácil para perder barriga? Existem duas componentes importantes para perder barriga: alimentação saudável ou uma dieta para perder barriga e os exercícios para perder barriga. Vários leitores me perguntaram o que é mais importante… a alimentação ou o exercício?

Se você quer um corpo saudável e com bom aspecto, precisa dos dois. Se tivesse de escolher uma das duas, a mais importante seria a alimentação. Ao melhorar a alimentação e fazendo exercício físico você vai potenciar os resultados.

Dieta para Perder Barriga

Apesar de a alimentação ter o maior impacto no emagrecimento, ela é a mais difícil de mudar.

Ninguém consegue emagrecer definitivamente com dietas rápidas ou milagrosas – é difícil emagrecer e a gordura volta sempre. O melhor no curto e longo prazo é iniciar uma reeducação alimentar para eliminar progressivamente os hábitos alimentares que mais prejudicam a sua saúde e o seu visual.

Todas as Barrigas São Iguais?

Dieta da pipoca: conheça essa dieta que é sucesso entre as atrizes!

Quer emagrecer de verdade? Conheça a dieta da pipoca que é sucesso entre atrizes e panicats!

Já falamos aqui em nosso site sobre varias dietas que funcionam para quem quer perder peso. E recentemente , recebemos pediso em nosso email, para falarmos um pouco sobre a dieta da pipoca. Bom, confesso que não conhecia essa dieta, mas me propûs a pesquisar e achei bastante interessante, sobretudo por que vi várias atrizes falando muito bem dos seus resultados. Vamos conferir então como ela funciona.

Não preciso nem lembrar que é óbvio que toda dieta deve ser indicada por um médico competente, que vai lhe indicar um tratamento adequado a seu biotipo.

O que é a dieta da pipoca

Dieta da Goji Berry

Artigo publicado por Aline Silveira

Além de ser uma das frutas mais nutritivas encontradas na natureza, a goji berry queima gordura!

Você já ouviu falar em goji berry? Ela é uma frutinha vermelha encontrada na Ásia, mais especificamente na China, na Índia e no Tibete. Por aqui, ela ainda é bem desconhecida, porém, os seus benefícios já são conhecidos de muitos cientistas. Ela inclusive contribui para a perda de peso e de medidas. Portanto, saiba como fazer a dieta da goji berry e ganhe também muita saúde.

Por que a Goji Berry Emagrece

Uma xícara de chá de goji berry fresca contém cerca de 2.500 mg de vitamina C, ou seja, 50 vezes mais que uma laranja. E como é conhecido dos cientistas, todo alimento que contenha entre 5 e 15 mg de vitamina C é capaz de queimar gorduras. Por isso, esse é o segredo do emagrecimento causado pela frutinha oriental.

Extrato de Goji Berry

Você pode aproveitar melhor os efeitos da Goji Berry utilizando o extrato dela. O Goji Xtreme é o melhor extrato de Goji Berry disponível atualmente no Brasil, ele ajuda na perda de peso aumentando o metabolismo, além de ser um anti inflamatório natural.

Benefícios da Goji Berry

E a goji berry não é importante somente para a diminuição da gordura corporal, mas também para a manutenção da saúde em geral, pois é riquíssima em outros nutrientes, tais como o cálcio, o selênio, o potássio, aproximadamente 20 aminoácidos, além de vitaminas B1, B2 e B6.

Uma substância denominada triptofano, é encontrada em grandes quantidades nessa fruta e é conhecida por melhorar o humor de qualquer pessoa por ser precursora da serotonina. Sendo assim, acabe com o mau humor e com a depressão com a goji berry.

 

E o ácido graxo linoléico também faz parte da composição da fruta, o que reduz o colesterol ruim no sangue e o acúmulo de gordura. Assim, as doenças cardiovasculares ficarão bem longe de você.

O betacaroteno encontrado na goji berry é importante na obtenção da vitamina A, que combate a osteoporose, melhora a aparência da pele e ainda previne doenças oculares.

Por fim, fitonutrientes denominados germânio e betaína combatem os radicais livres, deixando o organismo livre de doenças degenerativas como o câncer.

Como Fazer a Dieta da Goji Berry

Para que a goji berry te auxilie na sua dieta, inclua-a na sua alimentação como sobremesa ou consuma-a entre as refeições principais. Ao todo, sua alimentação diária não pode ultrapassar as 1.200 calorias. Para tanto, veja abaixo um exemplo de cardápio:

• Café da Manhã: 1 metade de mamão com grãos, 1 copo de leite desnatado, 1 torrada integral com 1 colher de requeijão light e 1 colher de goji berry.
• Lanche da Manhã: 1 torrada integral e 1 colher de goji berry.
• Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 bife grelhado, 2 colheres de sopa de legumes diversos cortados e temperados com azeite e sal e salada à vontade. De sobremesa, 1 colher de goji berry com 1 copo de iogurte desnatado.
• Lanche da Tarde: 1 barra de cereais.
• Jantar: 1 sanduíche feito com: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, 2 folhas de alface e 2 fatias de tomate. Sobremesa feita com gelatina diet e 1 colher de goji berry.
• Ceia: 2 bolachas integrais e 1 copo de leite desnatado.

Onde Comprar e Quanto Custa

 

O Goji Berry pode ser encontrado de três formas:

1. Em cápsulas de rápida absorção;
2. Desidratado em pacotes de 150g;
3. Em cápsulas com adição de Picolinato de Cromo, Minerais Quelato (zinco e selênio) e Vitaminas C, A e E;
4. Em pó para consumo como suco instantâneo.