HIIT – Como Emagrecer E Perder A Barriga!

by Diogo - Emagrecimento Acelerado

Descubra o poder do HIIT para quem busca como emagrecer e perder a barriga de forma definitiva! 

Já é fato que o HIIT (High Intensity Interval Trainning ou Treinamento Intervalado De Alta Intensidade) é um método altamente eficiente para emagrecer, inclusive já falei em detalhes sobre ele em um artigo chamado: 3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

Resolvi falar um pouco mais do HIIT neste artigo, principalmente para pessoas que buscam como emagrecer e/ou perder a barriga de forma eficaz.

Muitas pessoas buscam soluções de como emagrecer que não funcionam, ou métodos que já estão ultrapassados, ineficazes…

Infelizmente elas ainda associam que para emagrecer precisam de longas sessões de exercícios aeróbios, os famosos aeróbios contínuos de longa duração, em baixa a moderada intensidade, como por exemplo, caminhadas ou corridas de moderada velocidade…

Outra coisa que infelizmente é ainda muito comum é a de pessoas que querem perder a barriga ficarem fazendo inúmeros exercícios abdominais para atingir este objetivo…

Com certeza absoluta há outras maneiras muito mais eficazes de como emagrecer e perder a barriga do que usar estes tipos de treinamentos, e além disso, você conseguirá resultados muito mais rápidos, e um emagrecimento mais acelerado.

O HIIT por si só já pode entregar ótimos resultados para você que ainda anda buscando como emagrecer e perder a barriga!

Por exemplo, um simples treinamento HIIT fazendo 30 segundos de corrida de alta velocidade/intensidade com uma recuperação de 90 segundos em uma duração total de treino de 10 minutos é muito mais poderoso em termos de resultados no emagrecimento e para perder a barriga do que entendiantes 60 minutos em uma esteira e centenas de exercícios, séries e repetições abdominais!

Uma barriga indesejável é fruto de uma postura inadequada/enfraquecida, acúmulo de gordura abdominal e tudo isso é resultado de hábitos de vida inadequados como alimentação ruim, sedentarismo ou aplicação de estratégias de exercícios e nutrição ineficazes que fazem você “se matar” sem resultados satisfatórios…

Como eu já disse, pessoas buscando como emagrecer ainda fazem longas sessões de treinos aeróbios e também dietas torturantes e altamente restritivas e duas coisas acontecem aí:

1 – Seu corpo como mecanismo de defesa começa a dificultar a perda de gorduras para estocar energia, pois, entende que você está passando por um processo de privação de alimentos e alto gasto energético;

2 – Você não suporta ficar assim por muito tempo, pois, a fome é torturante, o esforço físico também, e com isso acaba desistindo em pouco tempo.

Como eu também já disse anteriormente, um treinamento HIIT de apenas 10 minutos, 3 vezes por semana já é uma estratégia excelente para você emagrecer e perder a barriga!

Isso irá trazer dois grandes benefícios para você:

1 – O exercício intenso (no caso o HIIT) otimizará a capacidade do seu corpo de queimar gorduras;

2 – Enorme tempo economizado se comparado com os tradicionais aeróbios de longa duração. Apesar do seu esforço físico ser grande, a duração é curtíssima, e você conseguirá suportar um método de treinos como esse para sempre, com baixíssimos riscos de lesões e de desistência;

Se você combinar o HIIT com uma reeducação alimentar orientada por um bom nutricionista e um treino curto e intenso de musculação 3x/semana, tenho certeza de que você estará em uma estratégia poderosa para emagrecer definitivamente e perder sua barriga!

Não complique as coisas sobre como emagrecer. Acredite, as estratégias são mais simples do que você pode imaginar…

Mas, não confunda simplicidade com facilidade ok? Você vai precisar treinar de forma intensa tanto o HIIT como a musculação (se for o caso), porém, terá como recompensa uma gigantesca economia de tempo, resultados muito mais rápidos e definitivos!

Esqueça os famosos aeróbios contínuos de longa duração, inúmeros exercícios abdominais para perder a barriga e dicas de dieta de revistinhas sensacionalistas, ou acompanhar grupos no facebook de emagrecimento que não sejam administrados por profissionais da área de saúde como professores de educação física e nutricionistas.

 

Já vi muitos grupos no facebook de emagrecimento com dicas desastrosas, absurdas sobre emagrecimento postadas por pessoas leigas, ou que apenas querem alguns minutos de fama.

Deixo como recomendação algumas páginas e grupos no facebook para você acompanhar dicas seguras sobre como emagrecer e acabar perdendo sua barriga também!

• Emagrecer e Viver – Este é um grupo administrado por mim, onde posto diversas dicas sobre emagrecimento;
• Dr. Paulo Gentil – Página do Professor e Dr. Paulo Gentil que na minha opinião é uma das maiores autoridades em emagrecimento do Brasil.
• Dr. Paulo Muzy – Página do Dr. Paulo Muzy com excelentes dicas de saúde, performance e bem estar.

Bem, então é isso! Espero que tenha gostado das dicas sobre o HIIT, pois, tenho certeza de que nunca mais fracassará em sua jornada sobre como emagrecer e perder a barriga!

Até a próxima!

 

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

by Diogo - Emagrecimento Acelerado

Estar em um planejamento nutricional em estado de déficit calórico por longos períodos não é nada fácil, principalmente mentalmente falando…

É uma luta diária e constante para convencer o seu cérebro de que ele realmente não precisa comer aquele delicioso brownie…

Se você é desse tipo de pessoa, e está passando por essas dificuldades, não se preocupe, pois, vou te dar uma ajuda!

Felizmente, existem vários métodos, apoiadas por evidências científicas, que podem ajudar a reduzir a ânsia por comer! Vamos a elas!

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

1 – As Fibras E O Volume Dos Alimentos

O corpo produz naturalmente uma variedade de peptídeos e hormônios que suprimem a fome.

Uma classe de receptores, denominados mecanorreceptores, estão localizados no estômago e intestinos e não são realmente ativados por qualquer molécula específica, mas pelo alongamento do tecido.

Isso significa que a expansão do estômago irá resultar na supressão do apetite, independentemente do que está causando a expansão.

Comer alimentos de baixas calorias que resultam em grandes volumes no intestino é uma boa maneira de limitar a ingestão calórica enquanto suprime a vontade de comer mais.

Vegetais com alto teor de água irão murchar e encolher após o consumo, porém, os alimentos ricos em fibras solúveis transformarão-se em uma espécie de “gel” e expandirão-se no estômago.

Vegetais ricos em celulose, um carboidrato indigerível, também resultarão em aumento da massa intestinal.

Uma opção de suplemento a base de fibras é o popular Metamucil. O metamucil é um auxiliar digestivo feito de fibra solúvel aromatizado.

Ele pode ser adicionado a um shake, mas, apenas certifique-se de beber o shake rapidamente, ou então o Metamucil vai transformar-se em gel antes de atingir o intestino.

2 – Alívio De Estresse

A fome emocional é um sintoma comum de estresse e pode inviabilizar a perda de peso.

Como a fome emocional não é um resultado da fome física, ela pode não necessariamente ser controlado através do aumento da ingestão de fibras…

A melhor maneira de combater a fome emocional é esforçar-se bastante, ter foco, disciplina e reconhecer/assumir o seu stress.

Embora seja impossível fornecer uma solução generalizada que irá funcionar para aliviar o stress de todos, manter hábitos de sono saudáveis e fidelidade na dieta são dois ótimos passos para um bom estilo de vida e para reduzir o stress.

Um horário de sono consistente em um ambiente de sono tranquilo, escuro é vital para reduzir o stress.

Se essas mudanças de estilo de vida não aliviarem os episódios de estresse e a fome emocional continuar, considere suplementar com um adaptógeno.

Adaptógenos são suplementos de ervas que causam uma resposta ao leve estresse.

Suplementos adaptogenos populares incluem Rhodiola Rosea, Panax ginseng e Ashwagandha.

Suplementar com um adaptogeno não vai reduzir diretamente a fome, mas pode reduzir os ataques de fome, por vezes associados a níveis elevados de estresse.

Outras opções suplementares

A adrenalina também reduz o apetite. Quando o corpo é estimulado, o sangue é redirecionado para longe do aparelho digestivo, para ajudar a preparar-se para uma luta ou fugir.

Estimulantes e outros suplementos que aumentam a adrenalina também tem esse efeito.

Uma dose baixa de estimulantes podem ajudar a reduzir a fome, mas, em excesso pode resultar em náusea e outros efeitos colaterais…

Pessoas que não são acostumadas a cafeína podem beber um pouco de café na parte manhã para reduzir a fome, porém, esta estratégia pode não ser eficaz para as pessoas que já são habituadas com a cafeína.

Outros, estimulantes mais potentes, como a synephrine e ioimbina, também podem reduzir as ânsias de fome, mas, eles podem não serem apropriadas para o uso diário como o café é usar estimulantes para bloquear ânsias de fome durante a noite não são recomendados devido ao seu efeito perturbador sobre o sono.

Existem também vários suplementos com evidências preliminares para apoiar a supressão do apetite.

Estes incluem o gengibre, 5-HTP, e Caralluma fimbriata, porém, muito mais pesquisas são necessárias antes que estes suplementos possam serem recomendados especificamente para conter ataques de fome.

3 – Sentir-se Saciado Mantendo Sua Carteira Cheia

Você já ouviu falar de suplementos como a Hoodia gordonii e a cambogia Garcinia que são anunciados como inibidores de apetite?

Ambos estes suplementos tinham evidências promissoras nos animais pelos seus efeitos sobre o apetite, mas, estudos posteriores revelaram que estes efeitos não ocorrem quando essas ervas foram suplementadas por pessoas.

Infelizmente, o marketing já havia criado o sensacionalismo em cima desses suplementos…

Não há atalhos na área da saúde e nutrição. Mas, assim, muitas pessoas precisam de alguma ajuda com ânsias de fome.

É por isso que existem centenas de produtos destinados a suprimir o apetite. No entanto, a maioria das estratégias eficazes listadas acima nem sequer envolvem suplementos!

Em outras palavras, não desperdice dinheiro em campanha publicitária. As fibra são maneira mais barata.

Comer pequenas porções até muito tarde pode atrapalhar emagrecimento

Pesquisadores analisaram o comportamento alimentar de 150 pessoas e identificou dois problemas maiores para quem quer perder peso

Por: Olavo Guerra - São Paulo

A maneira como você se alimenta está diretamente ligada ao seu desempenho e resultado nos treinos. Por isso, a nutrição, de uns anos para cá, se tornou algo indispensável até mesmo entre atletas amadores. A rotina alimentar de um corredor costuma funcionar da seguinte maneira: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, em alguns casos, ceia. Desta forma, a pessoa está sempre abastecida – dando uma atenção especial ao que comer antes e após a atividade física.

Se você está querendo perder peso, uma nova pesquisa (publicada no jornal científico Cell Metabolism) aponta que fazer pequenos lanches durante o dia todo – especialmente no período noturno – pode atrapalhar a sua busca por este objetivo.



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Para o estudo, os cientistas do Instituto Salk, na Califórnia, Estado Unidos, acompanharam a alimentação de 150 homens e mulheres. Tudo o que eles comiam e o horário destas refeições eram registrados – por um período de 16 semanas.

Na média, os participantes comeram por um período de 15 horas por dia – levando em consideração o primeiro e o último alimento ingerido. Quando alguma destas pessoas com sobrepeso reduziu esta alimentação para um período mais curto, com entre 10 e 11 horas, conseguiram diminuir cerca de 3,5% do peso corporal ao longo destas 16 semanas.

A análise dos pesquisadores é simples: quanto mais horas por dia você come, mais tempo tem para ingerir calorias desnecessárias. Se reduzir o período que você come por dia, consequentemente, reduzirá as calorias ingeridas e, com isso, terá mais sucesso na hora de emagrecer.

Outra conclusão interessante do estudo ficou em relação ao horário em que as pessoas comem. Menos de um quarto das calorias de um dia foram ingeridas, na média, pelos participantes antes do meio dia – sendo que mais de um terço acontecia após às 18h. Outros estudo já mostraram que se alimentar muito à noite aumentam as chances de a pessoa ganhar peso.

Para completar, muitas vezes, estas refeições noturnas não são nada saudáveis. Aí, realmente fica difícil perder peso – e até mantê-lo. Mesmo que sejam opções leves e com a quantidade de calorias controladas ao longo do dia, os cientistas acreditam que o metabolismo menos ativo deste período pode ser um problema para quem quer emagrecer.

Como corredores costumam se alimentar em pequenas porções ao longo do dia, a sugestão dos cientistas é que, ao menos, os atletas evitem comer muito tarde. Se você corre à noite, faça seu lanchinho pós-treino, mas tente mantê-lo saudável e leve.

Faça a sua própria conta e veja a que horas faz sua primeira e sua última refeição. Tente manter a média de 10 a 12 horas recomendada pelos pesquisadores.

Esquente os dias frios com o Caldo Verde Light

Versão mais leve é uma boa opção para se aquecer de forma saudável

Por: Caroline Sassatelli - São Paulo

Não tem jeito, o caldo verde é uma das sopas mais queridas para esquentar os dias mais frios desta época do ano. O problema, no entanto, é que muitas pessoas têm o costume de juntar paio, calabresa ou toicinho à receita, o que acaba a transformando em uma fonte de gordura e calorias.

Porém, para manter a forma e continuar saboreando essa delícia, separamos a receita do caldo em sua versão mais light. Bon appetit!
 

CALDO VERDE LIGHT

 

Fonte: Thinkstock

Ingredientes:

• 2 unidades de caldo de galinha
• 2 litros de água
• Sal a gosto
• 2 batatas descascadas
• 1 maço de couve manteiga (sem o talo)

MODO DE PREPARO:

Ferva a água junto com o caldo de galinha e o sal. Coloque as batatas para cozinhar. Retire-as da panela, esprema e recoloque no caldo. Enrole as folhas de couve sem o talo, corte o mais fino possível e coloque numa tigela com água fria por 10 minutos. Escorra e coloque na panela da sopa. Deixe cozinhar por 3 minutos. Sirva quente.

Dieta Ravenna: descubra como funciona esse método

Por: emagrecimentourgente

A Dieta Ravenna é um método emagrecedor desenvolvido pelo médico e terapeuta argentino Máximo Ravenna.

Diferente de outros tipos de dieta, o método Ravenna propõe o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, de maneira a motivar a pessoa que deseja emagrecer e potencializar os seus resultados.

No artigo abaixo você descobrirá como funciona a Dieta Ravenna, portanto, se você tem interesse nesse método emagrecedor, leia o texto com bastante atenção.

Como funciona a Dieta Ravenna

A Dieta Ravenna tem o foco na educação comportamental, e não na reeducação alimentar. Isso a torna bastante diferente de outras dietas famosas, como a Dieta Dukan, por exemplo. Ela foi criada em Buenos Aires em 1991, mas só chegou ao Brasil em 2009, entretanto, já conquistou muitas pessoas por aqui.

 

O Método Ravenna trabalha com três pilares: corte, medida e distância.

O corte quer dizer cortar os excessos alimentares, a compulsão alimentar e também o número de refeições realizadas pela pessoa que está em tratamento.

A medida tem relação com a quantidade de comida ingerida diariamente, e com a redução das medidas corporais.

A distância quer dizer afastar a pessoa da comida enquanto uma maneira de compensar frustrações, tristezas, ansiedades, etc. Esse pilar é importante para eliminar a compulsão alimentar, que muitas vezes faz com que a pessoa coma muito mesmo sem estar com fome.

Para conseguir trabalhar todos esses pilares, a pessoa que decidir fazer a Dieta Ravenna precisa do acompanhamento da equipe multidisciplinar, que deve ser formada por uma nutricionista, um psicólogo e um educador físico.

A nutricionista ajudará o indivíduo a montar um cardápio individualizado, ou seja, que respeite as características do seu organismo.

O psicólogo será o responsável pelo apoio psicológico(emocional), sendo que, além da terapia, a recomendação é que a pessoa participe dos chamados grupos terapêuticos, onde poderá compartilhar com outras pessoas seus sucessos e insucessos, suas angústias e medos.

Os grupos terapêuticos são muito importantes para ajudar a pessoa a ressignificar sua relação com a comida. Além disso, eles ajudam a manter a motivação sempre em alta, diminuindo desistências e recaídas. Os encontros com o psicólogo podem ser semanais, quinzenais ou mensais, dependendo do quadro clínico do indivíduo.

O educador físico é outro profissional essencial no Método Ravenna, pois é ele o responsável por prescrever atividades físicas adequadas a cada caso. É importante esclarecer que os exercícios físicos são muito importantes para ajudar na redução das medidas, e também para fortalecer os músculos e deixar o corpo mais saudável.

A alimentação na Dieta Ravenna

A Dieta Ravenna não exclui nenhum grupo alimentar do cardápio, no entanto, ela exclui alguns alimentos ricos em carboidratos simples, como bolos, massas, pão francês. Esses alimentos são de alto índice glicêmico, e aumentam os níveis de insulina no sangue, o que pode levar ao aumento da fome e favorecer a formação de depósitos de gordura no corpo.

Alimentos processados, doces industrializados, frituras e queijos amarelados também devem ser excluídos. Alimentos muito gostosos que podem vincular perigosamente o ato de comer à sensação de prazer também são cortados, isso para evitar problemas como a compulsão alimentar.

A proposta do Método Ravenna é incluir no cardápio alimentos que contenham carboidratos complexos e fibras. Eles ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e dão mais saciedade. Cereais, frutas, verduras e grãos integrais são exemplos de alimentos que podem constar no cardápio.

Quantidade de calorias que podem ser ingeridas diariamente

A quantidade de calorias que podem ser ingeridas diariamente vai depender de cada caso, portanto, na Dieta Ravenna não existe um padrão único no que diz respeito à quantidade ideal de calorias que deve ser ingerida todos os dias.

Em alguns casos pode ser recomendado o uso de suplementos alimentares, no entanto, isso vai depender da avaliação dos profissionais que estiverem acompanhando o caso.

Em contraste com outras dietas, na Dieta Ravenna a recomendação é fazer apenas 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

A explicação é que comer de 3 em 3 horas pode levar a exageros alimentares. Para combater esse problema, o Método Ravenna propõe fazer menos refeições, e seguir alguns pequenos rituais antes de cada refeição.

Por exemplo, no jantar é preciso primeiro tomar um caldo quente, para diminuir a ansiedade. Depois, a recomendação é comer uma salada verde para aumentar a sensação de saciedade. Só depois a pessoa pode comer o prato principal, que deve incluir proteína e um acompanhamento. Por último, pode ser servida uma sobremesa.

Em todas as refeições a pessoa deve tomar um líquido quente antes de comer. Isso tem a função de acalmar a pessoa e ativar a saciedade, de forma a favorecer a tomada de consciência do que está sendo ingerido, e evitar refeições muito rápidas que podem culminar em excessos alimentares.

A transição alimentar

Quando a pessoa alcançar o peso ideal, o método propõe uma transição alimentar. Assim, os alimentos que foram cortados durante o tratamento vão sendo reintroduzidos aos poucos no cardápio, de forma a identificar se alguns deles provocarão alterações comportais capazes de levar ao comer excessivo.

Quantos quilos é possível perder?

A perda de peso vai depender de cada pessoa, no entanto, em média, homens podem perder de 7% a 10% do seu peso no primeiro mês de dieta. No caso das mulheres, elas podem perder 5% a 7% do peso no mesmo período de tempo.

Por exemplo, um homem com 95 quilos pode perder até 9,5 kg no primeiro mês. Já uma mulher com o mesmo peso pode perder até 6,65 kg no mesmo período de tempo.

Quanto tempo dura esse regime?

O Método Ravenna é dividido em duas fases: redução e manutenção.

A fase de redução consiste na restrição alimentar e na perda de peso. Sua duração vai depender do metabolismo de cada pessoa. Assim, ela só termina quando a pessoa atinge o peso ideal.

A fase da manutenção dura a vida inteira. Nela é realizada a reintrodução dos alimentos que foram cortados. Isso deve ser feito com acompanhamento nutricional e reeducação alimentar.

Considerações finais

A Dieta Ravenna é um método emagrecedor diferente de outras dietas famosas. Sua principal característica é o foco na educação comportamental, e a exigência de acompanhamento por uma equipe multidisciplinar.

Se você deseja fazer essa dieta, procure a orientação de profissionais de saúde qualificados. Não tente seguir esse método de emagrecimento por conta própria.

Exercícios para perder peso: os 21 melhores

Por: emagrecimentourgente.com

Emagrecer e ficar com o corpo bonito e saudável nem sempre é fácil. É preciso muita disciplina, perseverança, e uma alimentação equilibrada. Além disso, é preciso também praticar atividades físicas, afinal, os exercícios físicos são essenciais para aumentar a queima de gordura, fortalecer os músculos e evitar a flacidez.

Para ajudar você a emagrecer de forma saudável, eu preparei uma lista com os 21 melhores exercícios para perder peso. Confira!

Os 21 melhores exercícios para perder peso de forma saudável

Os exercícios para perder peso que eu vou apresentar são realmente excelentes para ajudar no emagrecimento saudável, no entanto, se já faz algum tempo que você não pratica nenhum tipo de atividade física, é importante fazer uma avaliação médica antes de começar a praticar os exercícios.

A avaliação médica é importante para que você conheça os seus limites físicos. Além disso, ela é importante também para verificar se não existem lesões no seu corpo que podem ser agravadas com a prática de determinados exercícios físicos.

Bem, agora vamos aos exercícios para perder peso.

1 – Treino intervalado

No treino intervalado a pessoa alterna períodos de movimentos bem mais intensos com períodos de movimentos de menor intensidade.

Esse treino proporciona um grande gasto calórico, e 24 horas depois da atividade física o corpo ainda continua queimando energia. 

2 – Muay Thai

Dos exercícios para perder peso, o Muay Thai é realmente um dos melhores. Essa arte marcial tailandesa, além de queimar até 1.000 calorias em apenas 1 hora de treino, é muito divertida e dinâmica.

O May Thai também é excelente para melhorar a disposição, aumentar a resistência cardiovascular, fortalecer os músculos e definir o corpo. 

3 – Exercícios para emagrecer em casa

Alguns exercícios queimadores de gordura podem ser feitos em casa, portanto, eles são excelentes para quem vive na correria e não encontra tempo para ir à academia.

Esses exercícios para perder peso podem ser feitos sem aparelhos, e você gastará apenas uns poucos minutos para fazê-los. 

4 – Spinning

O spinning é uma atividade aeróbica muito poderosa que ajuda a perder peso de forma saudável.

Esse exercício para perder peso é feito com uma bicicleta ergométrica, e durante o treino a pessoa muda de posição na bicicleta, aumenta a velocidade e o peso da carga. Essa característica do spinning promove uma grande queima de gordura, fortalece os músculos e define o corpo.

5 – Jump

O jump é outro exercício que queima muita gordura! Para fazer esse exercício a pessoa fica sobre um mini trampolim, e realiza vários movimentos, como saltos, simulações de corridas, dentre outros.

Esse exercício, além de emagrecer, é ótimo para trabalhar o equilíbrio, a coordenação motora e fortalecer os músculos. O jump também ajuda no combate à celulite.

6 – Pular corda

Muita gente pensa que pular corda é coisa de criança. Pois saiba que esse é um exercício que pode ajudar você perder até 4 kg em apenas 15 dias.

Pular corda também ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, e ajuda o organismo a eliminar as toxinas nocivas.

Mas antes de começar a praticar esse exercício para perder peso, você precisa saber quais cuidados deve tomar. 

7 – Pilates

O Pilates é um método que está conquistando muitas pessoas no mundo inteiro. Ele está ficando tão famoso porque é excelente para ajudar na perda de peso, e porque contribui para melhorar a postura, aliviar a ansiedade, deixar o corpo mais flexível, fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio.

8 – Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica ajuda a perder peso, e é ideal para aquelas pessoa que desejam começar a fazer atividades físicas regularmente.

A bicicleta ergométrica é um aparelho bastante confortável, e não força muito as articulações, assim, oferece segurança para quem ainda não tem um bom condicionamento físico.

  

9 – Caminhada

Muita gente pensa que a caminhada não ajuda na perda de peso, no entanto, ela é um exercício aeróbico muito poderoso que pode ajudar sim no processo de emagrecimento saudável.

A caminhada trabalha vários grupos musculares, o que é ótimo para queimar muitas calorias. Ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades, portanto, é ideal para quem deseja sair do sedentarismo.

10 – Hidroginástica

Dos exercícios para perder peso que foram apresentados até agora, a hidroginástica é um dos mais indicados para aquelas pessoas que desejam sair de vez do sedentarismo.

Ela é um exercício de baixo impacto, portanto, tem pouquíssimas contraindicações. Além disso, as aulas são muito divertidas, o que evita desistência precoce. 

11 – Exercícios aeróbicos

Já falamos de alguns exercícios aeróbicos que promovem perda de peso, mas existem alguns outros exercícios aeróbicos simples que você pode fazer em casa, sem aparelhos e de maneira até mesmo descontraída.

12 – Exercícios para perder barriga

Existem alguns exercícios que, além de promoverem perda de peso, também ajudam a acabar com a barriga.

Esses exercícios podem ser feitos em casa, você não precisará de aparelhos e nem precisará ficar horas se exercitando.

13 – Yoga

O Yoga é uma prática milenar que tem conquistado muitos adeptos no mundo inteiro.

No que diz respeito à perda de peso, ele ajuda a controlar a ansiedade, evitando problemas como a compulsão alimentar. Além disso, ajuda o organismo a funcionar melhor, e também queima calorias.

14 – Zumba

A zumba é uma combinação de movimentos aeróbicos com ritmos animados como a salsa e o merengue. Essa combinação divertida se tornou febre no mundo inteiro, e tem conquistado cada vez mais pessoas.

As aulas de zumba proporcionam a queima de uma grande quantidade de calorias. Assim, a zumba tem se mostrado um dos melhores exercícios para perder peso.

15 – Step

O step é um exercício aeróbico bem interessante que pode ser praticado por quem deseja emagrecer.

Ele consiste em uma plataforma (degrau), e o praticante pode fazer vários movimentos, sempre subindo e descendo do pequeno degrau. Esse exercício para emagrecer é excelente para tonificar os músculos e deixar o bumbum bem durinho.

16 – Natação

A natação é uma grande aliada de quem deseja perder peso. Por ser um exercício que é praticado dentro da água, oferece poucos riscos de lesões, já que a sobrecarga articular é menor.

Além de favorecer a perda de peso, a natação aumenta a massa muscular e melhora a capacidade cardiorrespiratória.

17 – Remo

Se você deseja emagrecer e tonificar os músculos dos braços, o remo pode ser uma excelente opção. Esse exercício é um grande queimador de gordura, além disso, é uma atividade bastante prazerosa, e pode ser feita ao ar livre ou com o auxílio de uma máquina de remo.

18 – Tênis

O tênis é um esporte bastante divertido que queima muitas calorias e ajuda a tonificar os músculos das pernas. Para praticar é preciso agilidade e atenção.

Com o tempo o tênis proporciona um bom condicionamento físico, e melhora muito a capacidade cardiorrespiratória.

19 – Musculação

Os treinos de musculação, quando aliados com os exercícios aeróbicos, ajudam na perda peso e proporcionam o aumento da massa magra. Além disso, a musculação é excelente para definir o corpo e evitar problemas como a flacidez e a celulite.

20 – Elíptico

Uma hora de treino no elíptico pode fazer você perder até 600 calorias.

O elíptico simula uma caminhada, mas não provoca tanto impacto nas articulações como uma caminhada comum. Mas além de proporcionar o movimento das pernas, ao mesmo tempo, o elíptico também proporciona o trabalho dos membros superiores.

21 – Futebol

Jogar futebol é uma excelente maneira de queimar muitas calorias. Além disso, como é feito em grupo, essa é um prática esportiva muito divertida, favorece amizades e promove bem estar.

Considerações finais

Os exercícios para perder peso são grandes aliados de quem deseja emagrecer com saúde, no entanto, não adianta praticá-los e continuar comendo porcarias, portanto, fique de olho também na sua alimentação.

Como eu já mencionei anteriormente, antes de praticar exercícios para perder peso é importante passar por uma avaliação médica. É importante também procurar orientação de um professor de Educação Física.